Как
поправиться?
Хорошо тем,
кто желает похудеть. Им хорошо оттого, что они в большинстве
своем знают, что именно им делать – заниматься спортом, сидеть
на всевозможных диетах, медитировать и прочее. Однако есть
другие, мечтающие этот самый вес набрать, но не имеющие понятия,
как это сделать…
Эту статью
прочитали 1083 раз.
Автор:
Людмила Комарова
На
свете множество барышень, чей птичий вес доставляет им немало
хлопот. Это про чрезвычайно худую женщину говорят, что она, как
чемодан без ручки – и взяться не за что, и бросить жалко… Не
справедливо.
Но
ведь исправить ситуацию можно, нужно только знать с чего начать…
1.Прежде всего, необходимо осознать ситуацию. Например, если
ваши мама с бабушкой никогда не страдали от недостаточного веса,
значит, дела обстоят очень даже неплохо. В случае, если
прародительницы, также как и вы, славились птичьим весом, то
решить проблему будет сложнее. Или даже – почти не возможно. Не
даст этого сделать наследственность, с которой бороться не имеет
смысла. В этом случае, не стоит расстраиваться, а лучше все свои
силы бросить на борьбу с комплексами и на взращивание желания
изо всех сил полюбить себя такой.
2.Чтобы набирать вес правильно, необходимо грамотно подойти к
вопросу и проверить работу эндокринной системы. Врач исследует
ваше состояние и если не обнаружит каких-либо сбоев в обмене
веществ, даст добро на дальнейшие действия.
3.После – начинайте регулярно гулять (передвижения на работу и с
работы, а еще в магазин – не считаются). Кроме того, совершать
прогулки нужно в правильных местах (естественно, не вдоль
проезжей части!). Это может быть парк, лесопосадка и прочее.
Особенно полезны прогулки перед сном.
4.Дальше – питание. Его необходимо отрегулировать. Приемов пищи
должно быть не менее шести в день. Так работа пищеварительной
системы сделается идеальной. Еда должна быть калорийной, полной
витаминов. Не торопитесь во время еды! Наоборот, жуйте медленно.
Сразу после приема пищи ложитесь отдыхать или посидите спокойно
с книгой в руках.
5.Не
хватайте съестное на ходу! Ведь в этом случае вы не сумеете
наладить работу пищеварительного тракта, а значит, вскорости,
обзаведетесь желудочными проблемами.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
- не
курите
Полноценный отказ от курения прибавит вам шансов поправиться.
- не
употребляйте алкоголь
Во
всяком случае, на период активного восстановления веса.
- не
пытайтесь набирать вес за счет сластей и мучных изделий. Т
Таким
образом, вы никогда не прибавите мышечной массы, а жировой –
запросто. Представьте, на вашем худеньком тельце будут противно
колыхаться складки жира…
-
обязательно занимайтесь спортом.
И
непременно под руководством опытного тренера. Он подскажет вам,
какие именно упражнения необходимо выполнять, чтобы набрать вес
-
помните о правильном питании
Главное, чтобы пища была достаточно калорийной, белковой и
чрезвычайно витаминизированной.
ДИЕТА
(избранное)
понедельник
На
завтрак хорошо бы употребить смесь следующего содержания.
Половину стакана свиного жира растопить на сковороде и потушить
в нем 3 яблока. Одновременно натереть полплитки шоколада в чашку
и добавить туда 5 желтков и пять ложек сахара. Вместе с уже
готовыми яблоками перемешать и полученную массу мазать на хлеб
Рекомендуется есть со слегка подслащенным чаем.
вторник.
В
обед будет правильным съесть рыбный салат (одну банку рыбных
консервов в масле смешать с двумя вареными яйцами, половиной
стакана вареного риса и мелко порезанной луковицей). Такой салат
нужно обязательно заправить майонезом. В качестве первого блюда
подойдет суп харчо, а на второе - вареная картошка и две сосиски.
Обязательно – хлеб. На десерт – чай с лимоном.
среда
В
этот день обед может быть таким. Щи из свежей капусты (или
щавеля, например). На второе – несколько кусков жареного сома с
картофельным пюре (обязательно с добавлением молока). Есть с
хлебом. После – печенье и сливовый сок.
четверг
Второй завтрак (примерно в 12 часов дня) пусть будет фруктовым.
Яблоки, груши, апельсины (или клубнику с малиной) мелко порезать,
добавить стакан фундука, несколько капель лимона и заправить
сметаной.
пятница
Очень вкусный ужин - пельмени с хлебом, а после – чай с пирогом
(в котором вишня!).
суббота
Опять очень вкусный ужин - запеченная (вместе с картошкой!)
курица под майонезом. Все это – с хлебом. В заключение – стакан
виноградного сока.
воскресенье
На
обед - салат из вареных креветок с картофелем, морковью,
капустой и зеленым горошком. Обязательно посолить и заправить
майонезом. На первое – рассольник, на второе - бифштекс или
отбивные котлеты с жареной картошкой. После - фруктовый кисель.
Источник:
http://www.netwoman.ru
|